Rust in je hoofd begint met opschrijven

Het is avond. Je bent moe, maar je hoofd staat nog aan. Die mail die je niet beantwoordde. Het gesprek van vanmiddag. De dingen die morgen moeten. Herkenbaar?

Je hoofd blijft vaak terugkomen op dingen die nog niet af zijn. Dat is niet vervelend bedoeld: het wil voorkomen dat je iets vergeet. Maar het kost wel rust.

Een plan helpt al

Psychologen Masicampo en Baumeister deden in 2011 onderzoek naar onafgemaakte doelen. Ze vonden aanwijzingen dat een concreet plan maken al helpt. Ook als je het doel nog niet hebt bereikt. Het idee: als je hoofd weet wanneer en hoe je iets gaat doen, hoeft het er niet steeds aan te denken.

Je hoeft dus niet alles af te hebben om rust te voelen. Je moet alleen weten dat het ergens staat, met een volgende stap erbij.

Drie manieren om het te proberen

1. Schrijf je zorgen op, met een volgende stap. Zet niet alleen “belastingaangifte” op je lijst, maar “zaterdag om 10 uur de map met papieren pakken”. Een kleine, concrete stap geeft meer rust dan een grote, vage taak.

2. Maak een vast afsluitmoment. Kies een vast moment aan het eind van je dag. Kijk wat gelukt is, zet de rest op morgen, en schrijf één zin over je dag. Zo geef je je dag een duidelijk einde.

3. Wees mild voor jezelf. Lukte het een dag niet? Dat hoort erbij. Rust komt niet van een perfect systeem. Het komt van een systeem waar je steeds weer naar terug kunt.

Wanneer opschrijven niet genoeg is

Opschrijven helpt bij de drukte van alledag. Maar blijf je lang piekeren, slaap je slecht of voel je je somber? Praat er dan over met iemand die je vertrouwt, of met je huisarts.

Heb je het zwaar of denk je aan zelfdoding? Bel 113 (0800-0113, gratis) of chat via 113.nl. Bij direct gevaar: bel 112.

Zo helpt Soulsy

In Soulsy leg je met Snel vastleggen in een paar seconden vast wat in je hoofd zit. ’s Avonds vraagt de avond-check-in hoe je dag was en wat je wilt onthouden. Die zin komt in je dagboek. Zo heeft alles een plek, en je hoofd wat meer ruimte.

Soulsy is een hulpmiddel voor je dagelijks leven. Het is geen therapie en geeft geen medisch advies.

Bron: Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.